Диалайн
Закрыть
Записаться на прием
Отправить

*С Вами свяжутся в ближайшее время и запишут на удобное время к выбранному специалисту

Записаться
Авитаминоз: как с ним справиться

Авитаминоз: как с ним справиться

Для нормальной работы нашему организму необходимы витамины, большинство из которых поступает с пищей. При недостаточном поступлении тех или иных витаминов развивается авитаминоз.

Признаки и причины авитаминоза

Летом и осенью рацион обычно богат свежими овощами, фруктами и ягодами, потому авитаминоз обычно возникает зимой и весной, когда поступление витаминов снижается.

В числе основных признаков авитаминоза:

  • сонливость;
  • быстрая утомляемость;
  • апатия и подавленное настроение;
  • упадок сил;
  • раздражительность;
  • снижение аппетита;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • появление трещин на губах;
  • шелушение кожи;
  • головные боли.

Нехватка витаминов приводит к ослаблению иммунитета, что проявляется частыми простудами и обострением хронических заболеваний. Также авитаминоз может спровоцировать тахикардию, одышку, нарушение обмена веществ, привести к гормональному сбою. Хроническое недополучение витаминов приводит к преждевременному старению, которое проявляется не только во внешних признаках, но и в развитии «возрастных» заболеваний.

Тяжелая форма авитаминоза предусматривает практически полное отсутствие витаминов, поэтому встречается редко, в основном, у людей, проживающих на крайнем севере. Легкая форма встречается часто и связана с нехваткой одного или нескольких витаминов. Среди основных причин развития авитаминоза:

  • несбалансированное питание;
  • употребление некачественных продуктов питания;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • высокие физические и умственные нагрузки;
  • эмоциональное перенапряжение (стресс);
  • вредные привычки.

Также авитаминоз может развиваться на фоне беременности и некоторых заболеваний, при приеме отдельных лекарственных препаратов.

Как справляться с авитаминозом

Чтобы справиться с авитаминозом, нужно обеспечить поступление в организм недостающих витаминов. Для этого необходимо определить, каких именно витаминов не хватает.

Витамин А – необходим для роста скелета и поддержки зрения. Данный витамин содержится в молоке, рыбьем жире, красных и желтых овощах и фруктах (помидоры, морковь, кукуруза, тыква). Витамин А будет усваиваться лучше, если заправлять овощные салаты растительным маслом.

Витамин В – объединяет целую группу витаминов от В1 до В12, которые отвечают за правильное функционирование нервной системы, выработку гемоглобина, регенерацию тканей. Витамины группы В содержатся в мясе, рыбе, гречневой и овсяной крупе, бобовых, злаковых, орехах, болгарском перце.

Витамин С – играет важную роль в правильном функционировании иммунной системы. Содержится в цитрусовых, яблоках, свежей зелени, картошке, капусте, черной смородине, облепихе и киви.

Витамин D – помогает организму усваивать кальций. Витамин D вырабатывается самим организмом под действием солнечных лучей, а помогает этому процессу употребление молока, рыбы, икры, сливочного масла, яиц.

Витамин Е – отвечает за процессы регенерации, регулирует процесс старения. Наибольшим содержанием витамина Е отличаются шиповник, петрушка, растительное масло и желток яйца.

Витамин К – необходим для формирования костной ткани. Присутствует в шпинате, брюссельской капусте, фасоли.

Витамин Н – служит для синтеза антител и пищеварительных ферментов. Содержится капусте, горохе и бананах.

Витамин PP – участвует во всех обменных процессах. Он присутствует в сыре, бобовых, моркови, фасоли, брокколи, курином мясе, свинине, арахисе, молоке, финиках, яйцах, рыбе.

Для полноценного пополнения запасов витаминов необходимо присутствие в рационе всех вышеперечисленных продуктов. Важное условие: продукты должны быть свежими и качественными. Максимальное количество витаминов содержится в свежих продуктах. При необходимости термической обработки лучше предпочесть обжариванию варку и готовку на пару.

Как еще восполнить нехватку витаминов

Далеко не всегда есть возможность полноценно питаться качественными продуктами. Так, зимой и весной не всегда есть возможность приобрести овощи и фрукты, богатые витаминами. В этом случае можно прибегнуть к витаминным комплексам и биологически активным добавкам, продающимся в аптеках. Большинство из них продаются без рецепта. Однако для правильного подбора препарата с учетом индивидуальных особенностей организма все-таки лучше проконсультироваться с врачом.

Получить профессиональные консультации врачей в Волгограде, Волжском и Михайловке можно в клиниках «ДИАЛАЙН». Мы предлагаем широкий спектр услуг, в том числе лабораторные анализы и обследования на передовом оборудовании. Для записи на прием к специалисту просто позвоните по телефону или оставьте заявку на сайте. Чтобы использование наших услуг было максимально удобным, рекомендуем зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте.

Статья 1 Статья 2 Статья 3 Статья 4 Статья 5 Статья 6 Статья 7 Статья 8 Статья 9 Статья 10 Статья 11 Статья 12
Остались вопросы
или нужна помощь?
Отправить
закрыть
Записаться на тестирование
Отправить

*С Вами свяжутся в ближайшее время

закрыть
Уточнить информацию
Отправить

*С Вами свяжутся в ближайшее время и ответят на возникшие вопросы

закрыть
Заказать программу
Отправить

*С Вами свяжутся в ближайшее время и запишут на удобное время к выбранному специалисту

Закрыть
Записаться на прием
Отправить

*С Вами свяжутся в ближайшее время и запишут на удобное время к выбранному специалисту

Ректороманоскопия КТГ при беременности Внематочная беременность Нарушение менструального цикла Ямик процедура Детский лор УЗИ молочных желез УЗИ сосудов УЗИ почек УЗИ брюшной полости УЗИ сердца УЗИ щитовидной железы УЗИ при беременности УЗИ органов малого таза 3D УЗИ УЗИ гинеколог УЗИ шейки матки Галерея Статьи Статьи Статьи Статьи Статьи Статьи Новость Статьи Статьи Статьи Детский врач Детский врач Детский врач Детский врач Детский врач Детский врач
Личный кабинет

Авитаминоз: как с ним справиться

Признаки и причины авитаминоза

Авитаминоз: как с ним справиться