Бессонница (Нарушения сна)

Бессонница (нарушение сна) - часто встречающаяся проблема. Следствием плохого сна может стать сонливость в течение дня, снижение работоспособности, трудность сосредоточения внимания, повышение тревоги. Бессонница затрагивает людей всех возрастов. Бессонница может быть преходящей (краткосрочной) и связана с определенным условиями, например, сильному внутреннему напряжению после стрессовой ситуации или путешествию, с необходимостью спать в непривычном месте, или это может быть хроническая (длительная) проблема, которая сохраняется в течение многих месяцев. 

ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ БЕССОНИЦЫ:

Постоянное внутреннее напряжение, тревога, беспокойство
Межличностные проблемы, обычно партнерские, с детьми, с родителями
Использование стимуляторов типа кофеина: чай, кофе, тонизирующие газированные напитки, шоколад, лекарственные вещества от головной боли (которыми часто злоупотребляют женщины)
Злоупотребление алкоголем
Неритмичный образ жизни, ночные смены на работе
Бездействующий образ жизни
Внешние экологические факторы, такие как шум и свет
Депрессия и/или тревожные расстройства
Медицинские проблемы, включающие, например апноэ во время сна (частные пробуждения в течение ночи, храп и кратковременные периоды отсутствия дыхания), или такие как хроническое болевое расстройство. 


ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НОРМАЛЬНОГО СНА:
Выдерживать график бодрствования и сна, стараясь ложиться спать и вставать в одно и тоже время.
При возможности спать в специально отведенном месте, которое не использовать как кабинет, кухню или гостиную.
Постоянная умеренная физическая нагрузка, которую желательно заканчивать, по крайней мере, за 3 - 4 часа до того времени, когда Вы ложитесь спать.
Избегать приемакофеинсодержащих продуктов в течение, по крайней мере, 6 часов перед тем, как Вы ложитесь спать.
Избегают приема большого количества пищи незадолго до сна.


ЛЕЧЕНИЕ БЕССОНИЦЫ:

Самолечение бессонницы недопустимо, так как бессонница может быть всего лишь симптомом серьезного заболевания. Так, например, при депрессии бессонница имеет специфику – долгое засыпание, короткий беспокойный сон и очень раннее пробуждение. Применение снотворных в этом случае может принести только вред. При длительной бессоннице необходимо обраться к врачу